ALEX HERNANDEZ LESSOP

Alex es mi nieto mayor, hijo de Gamal Hernandez y Angela Lessop. Actualmente adelante estudios universitarios en EEUU de donde es oriundo.

ESTRES

20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS Tomado con el permiso de Ideasapiens

Habitúate a: Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.

Basa tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.

Analízate:

Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.

No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.

Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante tí mismo.

En el trabajo:

Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos.

Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.

Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.

Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.

A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.

Tiempo libre y ocio:

Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música... Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales.

Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.

Deporte:

Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.

Tu relación con los demás:

Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.

Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.

Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.

El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.

Cómo puedes conseguirlo:

Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo.

COLOMBIA CONSENTIDA

Si Colombia, ¡déjese pechichar!

Voltaire

Frase de Francois Marie Arouet Voltaire: "No estoy de acuerdo con tus ideas, pero defiendo tu sagrado derecho a expresarlas."

MI VOTO SERA ...

“LOS PUEBLOS TIENEN LOS GOBIERNOS QUE SE MERECEN”. La frase se la atribuyen a los griegos. Quiere decir que los electores somos directamente responsables de la suerte de nuestro país. Verdad incontrovertible. A punto de terminar el actual gobierno el balance es desalentador y lo único que me queda claro es que volví a equivocarme al votar por el actual mandatario. Hoy trataré de enmendar mi equivocación, y la verdad es que no se cual es la propuesta correcta si es que la hay. Escogeré “el menos malo” como se dice en forma coloquial. Pero quisiera votar por una opción que le dijera a los países consumidores de droga: “ustedes y no nosotros, son los que deben controlar este consumo, ustedes son los que al final se benefician de tan lucrativo y corruptor negocio. Colombia no seguirá en una guerra que no ganará y por el contrario, cada día que pasa, pierde lo mejor de su juventud y lo que es peor, cada día pierde las esperanzas” Nosotros solo recibimos dolor y pobreza. Dolor cuando día a día leemos, oímos o vemos en los noticieros que nuevamente murieron ya sea por fuego enemigo o el miserable y dudoso “fuego amigo.” Lo mejor de nuestros hombres. Cuatro mil personas, entre mujeres, hombres, niños y ancianos, ya sean civiles, militares o narcotraficantes, mueren anualmente en Colombia. La cuota diaria es más o menos de once personas. ¡Es vergonzante esta cifra! Cifra que día a día, nos hace y nos hará más pobres. Luis Francisco Hernández 28 de mayo de 2006

Estrés

ESTRES 13 consejos contra el “stress” 1. Quiera su trabajo e inclusive así lo hará mejor, Propóngase un objetivo para lograrlo en función de sus capacidades de adaptación según el proverbio aquel que dice: "El que lejos quiere ir trata bien a su caballo". 2. Haga un inventario de sus factores de "stress" y ensaye eliminar los que sean responsables de sus frustraciones. 3. No busque darle gusto a todo el mundo; no lo conseguirá. 4. Ante todo sea usted mismo. No se esfuerce por vivir en un mundo que no sea el suyo. Gastaría inútilmente capacidades de adaptación. 5. Dése gusto y piense en usted. 6. Si es preciso aprenda a sustraerse a su medio ambiente, a interrumpir una reunión o una comunicación telefónica. Una fuga es preferible a un combate inútil. 7. Diga lo que piensa, lo que siente; no lo guarde para usted. 8. Resuelva sus problemas y no huya de ellos ni los deje para el día siguiente. Le dará "stress de rumiante", 9. Prepare sus cambios profesionales, familiares y afectivos, evitando los importantes y repetidos. Muchos cambios dan stress. 10. Introduzca pasajes "en blanco" en su tiempo y en su actividad cotidiana, creando "zonas' de estabilidad" que no exigen esfuerzos de adaptación. 11. Aíslese y haga dos pausas cotidianas (de 15 minutos cada una). 12. Practique algún deporte. Tres medias horas por semana son suficientes. 13. Aprenda a dejar su automóvil y camine en cuanto pueda. Disminuya su carga de trabajo y no le sacrifique nunca a éste el tiempo que debe consagrarle al ocio y al descanso. Lo primero que tiene que hacer es saber si se padece de stress. Es muy común la frase: “es que estoy estresada(o). ¿Esto será cierto? Entonces queda de tarea averiguar si lo que se padece es estrés o stress, como quiera. Que tal que sean parásitos por ejemplo, o cualquier otra dolencia. Visite al médico. Pero de lo que si puede estar seguro es que estos 13 consejitos, tenga o no stress, le ayudarán a llevar una vida emocional mucho más placentera.

INSTANTES - Jorge Luis Borges

Jorge Luis Borges Instantes (autor: Don Herold, adaptación: Borges) Si pudiera vivir nuevamente mi vida, en la próxima trataría de cometer más errores. No intentaría ser tan perfecto, me relajaría más. Sería más tonto de lo que he sido, de hecho tomaría muy pocas cosas con seriedad. Sería menos higiénico. Correría más riesgos, haría más viajes, contemplaría más atardeceres, subiría más montañas, nadaría más ríos. Iría a más lugares adonde nunca he ido, comería más helados y menos habas, tendría más problemas reales y menos imaginarios. Yo fui una de esas personas que vivió sensata y prolíficamente cada minuto de su vida; claro que tuve momentos de alegría. Pero si pudiera volver atrás trataría de tener solamente buenos momentos. Por si no lo saben, de eso está hecha la vida, sólo de momentos; no te pierdas el ahora. Yo era uno de esos que nunca iban a ninguna parte sin un termómetro, una bolsa de agua caliente, un paraguas y un paracaídas; si pudiera volver a vivir, viajaría más liviano. Si pudiera volver a vivir comenzaría a andar descalzo a principios de la primavera y seguiría descalzo hasta concluir el otoño. Daría más vueltas en calesita, contemplaría más amaneceres, y jugaría con más niños, si tuviera otra vez vida por delante. Pero ya ven, tengo 85 años... y sé que me estoy muriendo.